불면증 극복 방법 ☞ 해야할것 & 하지 말아야 할것
불면증 극복 방법 ☞ 해야할것 & 하지 말아야 할것
요즘 불면증으로 고생하시는 분들이 많습니다. 뉴스나 신문에서도 한달에 최소 한달에 한번쯤은 불면증에 대한 기사를 쓰고 있던데요, 이런 불면증에 효과가 있는 음식에는 어떤것이 있는지 알아보고 불면증에는 하지 말아야 될 나쁜습관들에 대해서도 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
하지 말아야 할 일 ☞ ①자기전 TV시청 스마트폰만지기
혹시 빛공해라고 들어보셨나요? 밤에도 화려한 간판과 네온사인등이 숙면을 방해하는데요, 이런 빛들은 공기오염이나 수질오염과 다를바없이 사람에게 피해를 주기 때문에 빛공해라고 한답니다. 특히 어두울때만 인체내에서 분비되는 '멜라토닌'이라는 호르몬은 사람의 숙면 뿐만 아니라 암을 막는 효과가 있다고 합니다. 따라서 밤시간에는 최대한 빛의 노출을 최소화하는것이 불면증을 극복하는 1순위가 아닐까 합니다.
하지 말아야 할 일 ☞ ②자기전 카페인 음료는 숙면에 독!
카페인이 수면에 방해가 된다는건 널리 알려진 사실이죠? 특히 밤 9시 이후에 마시는 커피는 철야근무를 하는데는 좋지만 숙면에는 쥐약이라고 하니 참고하세요!!
하지 말아야 할 일 ☞ ③ 달밤에 체조
적당한 운동은 숙면에 도움을 주는데요, 하지만!! 자기전 3시간 이내에 하는 운동은 숙면을 방해한다고 합니다. 또한 너무 격렬한 운동또한 숙면을 방해하는 요소라고 하니 운동은 저녁무렵에 끝내시는 여러분이 되시길 바랍니다.
숙면을 위해 해야할것 ☞ ①족욕
족욕을 하게되면 발부분이 따뜻해지는데 그렇게 되면 혈액순환이 개선됩니다. 이게 왜 숙면에 도움이 되냐하면, 숙면의 원인중에는 뇌에 노폐물이 쌓인것도 한 역할을 하는데, 혈액순환으로 뇌의 노폐물이 체내를 돌게되면 배출이 용이하기 때문입니다.
숙면을 위해 해야할것 ☞ ②숙면에 도움되는 여러가지 식품들
다들 잘아시겠지만 우유나 상추 바나나등이 숙면에 도움이 됩니다.