하체운동의 중요성과 3대 추천 하체운동 [동영상]

 

몸에서 근육량이 가장 많은곳이 바로 하체입니다. 하지만 보통 헬스장을 가보면 남성분들은 지나치게 상체운동에 집착 하시는데요, 딱 눈에 보이는 간지(?)나는 근육이 상체에 있기 때문입니다. 하지만, 아시는분들은 아시겠지만 헬스에서 무엇보다 중요한게 바로 하체운동인데요, 그 이유는 무엇일까요?

 

★하체운동의 중요성

 

일단 우리몸에서 가장 큰 근육에 해당하는 곳이 바로 엉덩이근육 입니다. 흔히들 말하는 애플힙이라는게 엉덩이 근육을 발달시키면 되는건데요, 엉덩이 근육은 미관상 중요할뿐만 아니라, 척추를 지지하는 역할을 하기 때문에 자세교정에도 굉장히 큰 역할을 합니다.

특히나 나이가 들어감에 따라 근육소실량이 굉장히 커지는데요, 근육소실량이 심각하게 줄어드는 병을 근감소증이라고 합니다. 이 근감소증 환자의 사망률은 일반인들 사망률의 무려 3배에 달한다는 군요 ㄷㄷㄷ

이런 여러가지 이유 때문에 몸의 중심축을 형성하는 엉덩이 근육및 하체운동을 꾸준히 해야되는것이죠. 

 

하지만, 무슨운동을 어떻게 할것인가 고민이 되시는분들이 많으실건데요, 그래서 대표적인 하체운동 3개를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

★대표적인 하체운동 3가지

 

1.스쿼드

 

기구없이 할수있어(물론 효과를 높일려면 바벨을 들어야 된다는 ㄷㄷㄷ) 가장 많은분들이 하는 하체운동인데요, 코어근육을 사용하여 복근, 하체 허리운동이 동시에 가능합니다. 해보신분들은 아시겠지만 무척 힘듭니다 ^^; 자세한건 아래동영상 참조

 

 

화면에 보이는것 처럼, 시선은 전방, 발은 30도 정도 밖으로 해주고 숨을 들이마쉬면서 내려가고,

뱉으면서 다시 올라오는 동작입니다. 이때 주의해야 하는게 무릎이 발끝을 넘으시면 안됩니다.

 

2.레그프레스

 

헬스장에 가보면 레그프레스를 하시는분도 많습니다.

보통 허리가 약하고, 스쿼드 자세가 자신에게 맞지 않는 분들이 많이하시는 동작인데요, 트레이너 분들은 600kg까지 무게를 올려서 하더군요 ㄷㄷㄷ

 

 

레그프레스를 할때는 양발을 어깨너비만큼 벌리시고 발의 뒷꿈치로 밀어낸다는 느낌으로 천천히 밀어내시면 운동효과가 극대화 됩니다. 시선은 스쿼드와 마찬가지로 전방을 주시하셔야 합니다.

 

3.데드리프트

 

데드리프트는 척추기립근과 허벅지 뒷쪽근육을 자극시켜 하체를 강화시키는 운동입니다.

상당히 고난도 운동이라고 보실수 있는데요, 잘못된 자세로 운동하면 큰 부상에 시달릴수도 있습니다.

 

 

역시 시선은 정면, 허리와 등을 편상태로 아치형을 유지해줍니다. 기본자세는 발뒷꿈치에 중심을 잡는다는 느낌으로,  앉을때 바벨이 무릎보다 앞에 있어야 한다는 느낌으로 무릎을 뒷쪽으로 넣어주는게 포인트 입니다. 바벨을 올릴때는 정강이를 스치면서 지나간다는 느낌으로 올리시면 됩니다.